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| 16th Feb 2012 | 一般 | (9 Reads)
·學習利用鏡頭看。建議你不要輕易放棄那些不入眼的景和物,而要試著用不同焦距的鏡頭,反覆變換觀看同一景物,長焦鏡頭的壓縮透視、緊湊的構圖和廣角鏡誇張前景、增強空間透視感都可能將你的肉眼看不上的景物,變得令你喜歡甚至驚喜。 ·記住光線是魔術師,更要記住變換觀察光線的方向才是觀看魔術神奇的要點。在有直射光的情況下,同一個景物因為觀察方向不同就會呈現不同的面貌。 ·利用對比。在拍攝取景時,要尋找一些大家所熟知的視覺元素:船啊,海鳥啊,遊人啊等。將其攝入畫面,盡量讓這些元素在畫面中處於明顯的位置,但影像要適當的小。這樣一來,由於人的日常視覺習慣,通過對比,就可以感知海的壯闊。 ·發現對比。仔細觀察,海中海邊都有很多可以利用的對比形式因素,例如,礁石與海水就包括有多種對比形式:硬與軟、暗對亮、重與輕、靜與動等。如果你能將這些對比形式提煉出來,並加以強化,就能給讀者帶來全新的視覺感受。 ·尋找圖案。海邊的岩石經海浪天長地久地沖刷,沙灘在漲潮退潮水流的反覆作用下都會留下痕跡,而從這些痕跡中你可以找到很多漂亮奇異圖案。另外在海邊,水中的卵石、貝殼等物品上,也可以尋找到很多美麗的圖案。 ·聚集局部。可以拍攝海的局部,以小見大。例如利用長焦鏡頭遠遠對準層層海浪,海浪會在緊湊的構圖中顯得層層疊疊。此時人固有的視覺心理就會發生作用,讓觀者的視野從畫面延展開,彷彿感到海濤滾滾,海天遼闊。 ·巧用快門。我們可以用極短快門時間(短於1/200秒),凝固住海浪拍岸時飛濺起來的浪花,形成極具視覺衝擊力的景觀;也可以用極短的快門時間(幾秒,夜晚甚至可以是幾分鐘或幾個小時)使起伏的海浪反覆曝光,最後在照片上形成輕紗漫霧圍繞著塊塊礁石,如仙境般的迷人景色。 ·突出色彩。可以在良好的天氣時,表現藍天、碧海、金沙、白雲、紅日等色彩間的對比、互補、和諧的形式美,也可以在日出、日落時分暖調的光線下渲染海面、漁帆、雲霞所呈現出來的豐富色彩,還可以注意海邊人文景觀與大自然所形成的色彩關係。比如岸邊的別墅、沙灘上的遮陽傘少女身上的泳裝、兒童手裡的氣球、風箏等,都能被你的鏡頭所選取和利用。除了以上所舉的觀察方式和操作思路,當然還有其可以嘗試的路徑和方式。我想只要你思路對頭,憑著你曰掌握的攝影知識和技巧拍出佳作應該是遲早的事。

| 15th Feb 2012 | 一般 | (9 Reads)
天文攝影最簡單的方法是——用相機直接拍攝!對於太陽而言,許多照相機的長焦端都可以拍到較大的圖像,那麼在非全食階段,我們只需要將濾光片罩在相機鏡頭前就可以輕鬆拍攝。如果你使用墨水盆法或者望遠鏡投影法觀測日食,那麼直接把你看到的拍下來即可。至於全食階段,直接用相機對著太陽那裡拍就行了。 用相機直接拍攝還可以實現許多創意攝影。最經典的是拍攝日全食的糖葫蘆串像。下圖就是2005年10月3日西班牙馬德里上空發生日環食時的情景。照片上的太陽從左往右表現出了這次日食的全過程。這是通過可以多次曝光的相機實現的。能實現多次曝光的照相機一般是膠片單反,也有一些中高端的數碼單反有此功能,在這裡以膠片單反為例。多次曝光就是拍完一張照片後,先不過卷,還用同一張底片,進行再次曝光,這樣可以獲得一些特殊的拍攝效果。 具體到這張日食照片,攝影師首先選好拍攝地,然後提前在該地踩點,實地看在日食開始和結束時太陽的大體位置,確定如何取景。由於太陽有東昇西落的週日視運動,而日全食和日環食全過程持續時間都比較長,因此日食開始和結束時太陽的位置會差異很大,取景時就要保證日食開始時太陽位於畫面左側,日食結束時太陽位於畫面右側,並且日食全程都能在畫面上,且盡量不要被建築物遮擋。 等到日食當天,攝影師就按照踩點時確定的方式取景,在日食開始時,相機前方加上濾光片,拍攝第一張太陽像。然後不過卷,過一段時間(比如10分鐘),在同一張底片上重複曝光再拍攝一張太陽像,如此持續。由於使用了濾光鏡,而地面景物的亮度和太陽相比太暗了,因此根本拍不下來。到了全食或者環食發生時,再摘掉濾光鏡,直接拍攝太陽,這時才能同時拍下地面景物。接下來的復圓過程,再次使用濾光鏡,一張張拍,直到最後。這樣,就最終在一張底片上拍下了日食全過程的一串像。用普通數碼相機不能拍攝這樣的串像,但可以通過後期合成多張照片的方法實現。 日全食的拍攝內容: 由於直焦法是拍攝日食最常用的方法,因此以此法為例來具體談談在日食不同階段我們應該拍什麼及如何拍。 1、在全食前的偏食階段,由於持續時間很長,且和普通的偏食沒有什麼區別,因此這個階段最重要的任務就是調焦。一定要反覆、耐心的將焦距調到最好,以免到全食的時候留下遺憾。調焦純粹就是一個經驗活兒,沒什麼捷徑可走。太陽上有黑子還好,要是沒有黑子,就只能靠日輪邊緣了。由於陽光太強,在回放時液晶屏可能看不清,因此應提前準備寬大且不透光的外套將自己的頭和相機都罩在下面,這樣才能比較舒服的查看圖像。 偏食階段 2、在食既時,主要的拍攝目標是貝利珠。貝利珠是因為月輪邊緣凹凸不平,凹下去的地方透過來耀眼的陽光形成的視覺現象。拍攝貝利珠意味著全食階段拍攝的開始,因此要提前摘掉濾光片。如果你有精確的預報時間和現場時間,那麼在食既前15秒到1分鐘摘掉濾光片是合適的,因為這時日面只剩下很小的一點點,短暫的直射不會對你的相機造成損害。如果你沒有精確的時間,那麼在取景器裡通過濾光片看到太陽只剩下隱隱約約的一小點的時候就摘掉濾光片吧! 貝利珠的過程非常短暫,而且充滿變化,因此這時最好使用相機的普通連拍功能(高速連拍則大可不必,貝利珠變化還沒那麼快,而且此模式會很快將相機內存充滿)。至於曝光參數的調整,由於從你摘掉濾光片到貝利珠發生的時間間隔只有不到一分鐘,這時再來調整相機參數可能會感到手忙腳亂,因此建議你先調好相機參數,再摘掉濾光片。具體參數請參考圖16「日食攝影曝光參數表」裡針對日珥的參數。 附帶一提,拍攝貝利珠時,就已經可以同時拍下色球層和日珥了。 3、全食階段的主要拍攝目標有三個,一是日珥,二是日冕的內冕,三是日冕的外冕。其中內冕亮如滿月,外冕則要暗上將近100倍,而日珥比內冕還要亮一些。本節後面的「日食攝影曝光參數表」出了不同情況下針對這三種目標的曝光參數,具有較高的參考價值。不過實際拍攝時並不需要嚴格遵照這個曝光表,曝光值增加一些或者減少一些都能獲得很好的效果,另外還要考慮天上的雲霧、太陽高度等對光強的影響。另外,由於外冕延伸的範圍可能大大超過一個太陽直徑,為了盡可能多的拍全日冕,應盡量保證太陽在畫面的正中央,並且及時調整相機的角度令日冕的長軸位於畫面的對角線上。 全食時還有一個好玩項目就是拍攝月面的地球照。全食時在月球的暗面看地球就好像一輪滿月,非常明亮,因此月球的暗面其實會被地球照亮,只不過由於其亮度比之日冕差得太多,我們用肉眼看不出來。但是,如果我們比較大的延長曝光時間,就能拍到月球暗面的細節。根據經驗,在f/8的器材下,ISO 1600,1/3秒曝光可以拍到很充分的地球照,大家可以根據自己的具體情況靈活設置曝光參數。 4、生光和復圓過程的拍攝目標,類似食既和前半程偏食,這裡就不再贅述了。 特別提醒: 1、千萬不要用肉眼或任何光學設備(如望遠鏡等)直視太陽! 2、不能用相機直接拍攝(必須加有專用濾光鏡),以防損傷燒壞相機。 攝影提示: 日食觀測項目 日食觀測的內容非常豐富,僅就一般愛好者力所能及的內容列舉一些在下面。 1、日偏食時測定月球邊緣和太陽兩次接觸的時間(即初虧和復圓)。 2、月球邊緣的觀測。在月球橫過日面時,由於月面的山峰,其邊緣並不是完整的,而是有些很微小的、不規則的突出或凹陷現象。觀測時,可特別留意月球的邊緣,並可用繪圖法記錄下來。 3、日全食時測定月球邊緣和太陽邊緣的四次接觸(即初虧、食既、生光和復圓)的時間。食既的時刻以倍利珠消失的時間為準,而生光則以倍利珠重現的瞬間為準。 4、日冕的觀測。日冕是太陽的外層大氣,溫度高達幾百萬攝氏度,而密度比人類製造的真空還要空,可以說是能看得見的真空,日冕只有日全食時才觀測得到。每次日全食時所見的日冕形狀、大小及結構都不同。在太陽黑子活動活躍期,日冕呈圓盤形;黑子活動衰期,日冕的形狀則不大規則,且沿太陽赤道區可見射光,在兩極附近地區呈扇形的結構物。觀測時,可利用繪圖法記錄下來。 5、氣象變化觀測。日全食時,陽光突然消失,氣溫迅速下降,氣壓和風向都有所變化。可用儀器記錄這些變化。 6、日全食時,可以利用這珍貴的幾十秒,進行彗星、內行星(金星和水星)的搜索。 用相機對日全食的全過程拍攝,每隔一段時間拍攝一張,記錄日全食的全過程;還要對倍利珠、日珥、日冕的進行特寫。能拍 攝到一次日全食照片,將是一個難忘的永久回憶,請記住,未來兩年的日全食可能是幾百年來的少有的幾次,也可能是你一生中能看到的唯一的兩個,可能沒有第三次了。

| 11th Feb 2012 | 一般 | (3 Reads)
舞台攝影早已為人們所熟悉。從表面上看,舞台攝影與其他攝影門類(如人像攝影、風光攝影等)相比,基本的拍攝要求和藝術處理手法似乎沒有什麼不同,但仔細分析起來還是不大一樣的。主要區別在於,拍攝舞台照片往往要憑感覺和經驗在極短的時間內完成構圖,並迅速按下快門。這就要求拍攝者具備過硬的拍攝技術和藝術處理功底。   然而,舞台攝影創作也是有規律可循的。尤其在技術方面,有些方法可以成為要領,使初學者少走彎路。綜合起來,有四個方面。    一、拍攝位置和視角的選擇 到劇場或廣場拍舞台照,首先要選好拍攝位置和視角。一般來講,找偏一點的位置拍出來的效果好,且不會妨礙觀眾。視角的高低也很重要,視角太高,拍出來的人物會變形;視角低了看不見人物的腳(拍局部或特寫另當別論),以能看到舞台的檯面為好。 初學者往往喜歡找劇場正中的位置來拍攝,以為這樣可以拍到人物的正面和完整的舞台場面。結果,拍出來的人物肢體造型呆板,燈光造型平淡,畫面效果會流於一般。這是因為,通常舞檯燈光的佈局是正面光較強,這種正面光會減弱人物的素描關係,人物造型的空間感和層次感會被淡化,光影效果也平淡。而選擇偏一點的角度來拍攝,人物有正面光、側面光和逆光的組合,再加上各種不同色彩光源的豐富,畫面的層次感和光影效果自然都會體現出來,尤其是空間的流動感會增強。 二、要盡量穩定相機     要拍好舞台照,相機的穩定性很重要。通常拍舞台照,快門速度往往要控制在1/60秒上下,這樣做是為了讓該動的動起來、該靜的靜下去,使拍出來的照片既有清晰的主體形象,又使畫面具有流動感。而要達到這些目的,l/60秒上下(尤其是1/60秒以下)的快門速度,相機的穩定性顯然不能忽視。另外一個因素,因為要達到使畫面具有虛實變化的效果,往往要將光圈盡量放大,這樣做會導致景深縮短,相機稍有晃動,畫面的清晰度會受到影響。因此,借助三腳架或獨腳架來增加相機的穩定性就顯得相當關鍵。三、不要借助閃光燈進行曝光     舞台攝影從過去單純的記錄型逐步發展到現在的創作型,這個變化也就是舞台攝影從實用性轉向藝術性的過程。借助閃光燈進行拍攝,無非是想將畫面拍得更清楚。而這樣做的後果是,閃光燈的光線沖淡了舞台特有的燈光和色彩效果,甚至會使舞台效果完全失去。這些效果恰恰是舞台照片的精華所在。因此,嚴格地講,拍攝舞台照是不宜使用閃光燈的。當然,有的時候因舞台光線太弱,或僅僅為了拍劇照留念,也可使用閃光燈,但拍出的照片肯定會失去舞台效果。   四、設定恰當的光圈很重要     光圈作為控制景深的一種手段,在舞台攝影中也頗有學問。運用得恰當,拍出來的照片會有較好的效果。在現場拍攝中,相機與舞台有一定的距離,再加上舞台本身有一個深度,兩者加起來一般都在10米以上。如果不採用大光圈,拍出來的畫面就會前後一覽無餘,缺乏主次感,更談不上虛實變化。 尤其在非劇場(如體育場館、廣場等)拍舞台照,大多背景(天幕)較簡易,若將背景清晰地攝入畫面,勢必會影響到照片的整體效果。而採用放大光圈的方法來控制景深,就可以將背景虛化。虛化後的背景更加突出了前面的主體,而背景虛化後朦朧的效果更有一種形式上的美感。 即便在正式的劇場拍舞台照,光圈的恰當運用也很重要。因為快門速度控制在1/60秒左右的情況下,光圈要隨著舞台光線的強弱變化而進行調節,這種調節既要適應因舞台上人物運動的速度而確定的快門速度,又要顧及因光圈的大小而產生的不同景深效果。光圈設得過大,可能會欠曝;光圈過小,又可使景深有效範圍太長,虛化不了背景。拍舞台照需開大光圈,這已是共識。但到底該開多大的光圈才合適,應根據實際拍攝需要而定,是看拍攝者需要達到什麼樣的畫面效果而確定光圈該開多大並設定相應的快門速度的,光圈的大小會直接影響到畫面的效果。    以上四個方面,是舞台攝影中必然會碰到的技術要領性問題。這些技術要領可以使初學者少走彎路,為今後進行舞台攝影創作打下技術方面的基礎。

| 7th Feb 2012 | 一般 | (1 Reads)
產後媽媽減肥,健康永遠是第一位!產後瘦身方法,不要節食,只吃健康食品,尤其在晚餐餐桌上,你絕對只能看見新鮮的水果或者是鮮搾的果汁,有可能生成脂肪的食物都要被列為「違禁品」。 產後減肥方法1:設一些小目標,給自己一些有新意的獎勵。 產後減肥方法2:穿緊身衣服。穿緊身的牛仔褲,所以當感覺胖時就不再吃了,這很有用。 產後減肥方法3:不要不吃飯。那樣會讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食,不管怎樣你不要毫無節制的吃巧克力。 產後減肥方法4:只吃一些低脂肪,你又很喜歡的食物。 產後減肥方法5:吃口香糖。新鮮、有薄荷味的感覺,會讓你不太想吃東西。 產後減肥方法6:不把什麼東西都塞進嘴裡,除非寫下的食品而且可以解釋為什麼要吃的。 產後減肥方法7:在包裡、車裡和書桌裡都備有健康的小吃,比如一根香蕉,幾個橘子等。如果餓了,吃一些,那會讓你精力充沛。 產後減肥方法8:每週都去食品雜貨店,儲備一些健康的食物。如果你準備得足夠充分,那麼這周你會很成功的。 產後減肥方法9:羅列所有想減肥的理由,並且把它們寫成紙條和我肥胖和瘦的時候的照片放在房間各個角落。 產後減肥方法10:嘗試新的食物。嘗試各種東西讓飲食豐富、健康。 產後瘦身方法「訓練有素」的飲食習慣是怎樣煉成的呢?其實最有效的減肥方法就在生活最平常處。

| 6th Feb 2012 | 一般 | (1 Reads)
大家有沒有發現正處於水深火熱減肥的人,每天都在為自己身上的肥肉在煩惱著,曾試過很多不同的減肥方法,用過很多的瘦身產品,但總不能達到永久徹底的瘦身效果,而且還在苦苦地掙扎著。不想今天又何必當初呢?其實很多肥胖者都是當初沒有學會如何控制體重而造成現在如此狼狽不堪的痛苦現象。要想永遠做個瘦美人,來吧,本期小編就不同年齡階段如何控制體重進行大解讀,希望能讓大家學會如何管理和控制自己的肉肉!   15-20歲:青春靚麗階段   青春期是成長的關鍵時期,需要補充多種營養元素和能量,而女孩在這個時期的特殊性,往往有很容易引起營養過剩造成肥胖,很多MM在這青春時期造成的肥胖在未來的日子是相當難減,即使成功都容易反彈,這階段足以更多重視自己的體重,應做到既能營養全面,又保持苗條身材。   明星榜樣:張含韻   這階段容易引起肥胖的原因逐個數:注意以下問題防止體重提高   1、一方面發育時期的脂肪細胞增加,另一方面,這個時期的很多父母怕孩子發育時期沒有營養,所以給孩子吃得很多,尤其是吃太多高熱量的食物,令多餘的脂肪集聚在體內,同時因為緊張的學業造成壓力大,使他們經常缺乏運動,從而容易引起肥胖。   2、遺傳會使身體內的脂肪比率以及荷爾蒙分泌與正常人有差異,沒有足夠的重視肥胖率極高。   3、如果雙親都肥胖的話,子女有70%的機會會發胖,如果雙親之中只有一個人肥胖,子女還是有50%的機會肥胖,要想不胖,可真要花點心思在控制體重哦。   飲食控制體重:   青春階段的MM們,需要充足的營養才能促進發育令自己變得更加精緻,但也不可過量,如何合理安排營養分配和飲食安排是這階段控制飲食的重點。根據科學的研究表明,每天攝取的熱量最好控制在熱量在1600卡範圍內,最能控制在理想的體重內。   運動控制體重:   身體功能正處於鼎盛時期,各方面素質均達到人生的最佳點,青春期是增高的階段,因此最好選擇能增高和燃燒脂肪的運動項目。這時期的女孩子們正青春飛揚,應趁年輕培養良好的鍛煉習慣,從而控制體重,也為以後生活多積儲一些「健康的籌碼」。可以多參加一些省錢的運動,如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產生興趣,又增加身體的協調性,對塑造身體線條也大有幫助,可以多多考慮這種瘦身方法。   編輯熱情支招:好用運動項目推薦   1、懸垂運動 可利用引體向上的動作,利用雙手掌握單槓,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖輕輕接觸體面為佳。每天做3-5組,具體組做多少個可根據自己實際情況定。   2、跳躍運動 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等,10次為一組,每次向上跳躍5-7秒鐘,每組間隔4-5分鐘。   20-30歲:火爆辣味期   很多MM都認為這個階段應該是火爆辣味十足的時期,沒有苗條身材做起事來都顯得挺困難的,無論是愛情或者事業等,同時小編要提醒各位愛美的女士,不是中年才是「發福」的危險時期,其實20-30歲才是最需要警惕的長胖年齡段,稍不注意,有可能從此胖下去哦!   明星榜樣:梁洛施   這階段容易引起肥胖的原因逐個數:注意以下問題防止體重提高   1、進入職場長時間坐在電腦前,嚴重缺乏運動,很容易導致身體新陳代謝能力減弱,身體很容易開始變得臃腫起來。   2、接受的壓力越來越多,常以零食來發洩情緒,不知不覺攝取過多的熱量,久而久之肥胖自然找上門。   3、因為愛情、結婚的關係,再加上繁重的工作任務,很少像以前一樣和朋友、同學外出活動,加上應酬等方面偶爾喝酒,體重自然增重。   飲食控制體重:   這階段應該以促進身體新陳代謝的食物為,如紅薯、玉米、綠豆、紅豆、燕麥、薏仁、小米、胡蘿蔔、黃瓜、檸檬、酸奶等,每天至少喝8杯(2500ml)的水,幫助排掉廢物,從而控制體重。此階段熱量最好控制在1500卡範圍內。   編輯熱情支招:好用運動項目推薦平常的一些有氧運動只要堅持每天進行一定量的鍛煉,其實是足夠我們用來作為控制體重的運動項目,好像一些球類的運動、游泳、瑜伽、拉丁舞等。那小編對此主要介紹一下簡單又有效的控制體重的運動項目。   1、呼啦圈 每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘,一天中最好分開幾次運動,並且運動總時間不要超過1個半小時,並且要持之以恆,要有規律的執行。   2、跳繩 剛開始一次運動的時間5-10分鐘即可。身體逐漸適應後再慢慢增加到10-15分鐘一次。每天的可以做3組,後來身體逐漸適應後可以做5組。中間可以稍微休息,休息的時間不能過長,大概3-5分鐘。   30-40歲 成熟風韻無比期   隨著年齡的增長,30-40歲女性身體的新陳代謝開始減慢,就算食量不變,體內也相對年輕時候容易聚集脂肪,很多生活中的小細節都會引起身體肥胖,同時皮膚很容易鬆弛,一旦肥了整個人的都會老得比平常人要快,一失足就成千古恨的哦!這麼不值的事估計大家也不會做,控制好體重永遠做個瘦佳人吧!   明星榜樣:周慧敏   這階段容易引起肥胖的原因逐個數:注意以下問題防止體重提高   1、從生理角度看,隨著年齡的增長,新陳代謝變得緩慢,身體素質變差,肌肉量慢慢減少,有利於脂肪的形成和堆積。   2、組建家庭後對飲食烹飪興趣增加,食量增多,活動量卻減少,引起脂肪積聚。   3、服食避孕藥等激素類藥物也導致肥胖的發生。   4、產後沒有努力減重,任由脂肪細胞蔓延,慢慢變成難以減掉的頑固肥胖症狀。   5、壓力和家庭責任的增加導致情緒壓抑,通常喜歡通過暴飲暴食發洩,體重隨之慢慢增加。   6、步入婚姻家庭後不再像未婚時期那樣在意自己的身材外貌,而將生活的重心過多防禦材米油鹽上,導致保持身體的意識弱化。   飲食控制體重:   這個時期女性體內很容易缺乏水分和維生素,飲食應多吃富含維生素和膳食纖維的新鮮蔬菜瓜果外,還要注意補充富含膠原蛋白的動物蛋白質,可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。這時期每天飲食攝入熱量約為1600卡左右最為適合。   編輯熱情支招:好用運動項目推薦根據此年齡階段生理發展來看,無論從運動項目、強度、時間等需都特別注意,對此小編請教專家,把一些合適的運動項目和注意的問題列出來,覺得適合的話不妨可以試一試哦!   運動項目:長距離的步行、跳交誼舞、韻律操、踢毽子等比較適合,速度較快的跑步、跳繩等較不適合。   運動強度:運動時心率為本人最高心率的60%-70%,一般30-40歲運動時心率控制在140次/分以內為宜。   運動頻率:由於機體代謝水平降低,疲勞後恢復的時間延長,因此運動頻率可視情況增減,一般每週3-4次為宜。   運動時間:每次運動時間控制在30-40分鐘,下午運動最好。

| 4th Feb 2012 | 一般 | (2 Reads)
健康的酸奶減肥方法,讓你一天都能保持好狀態很多花花都知道喝酸奶可以減肥,可是具體的減肥方法,想必不是很清楚吧?不要以為一天三餐頓頓喝就可以有瘦身效果唷,現在來教大家實用的酸奶減肥方法,這可是專家們經過能量計算和營養搭配製定的方法,只要你堅持一個月瘦5斤也是很有可能的哦。   清晨:酸奶減肥喝法每天早晨起床,第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的,顏色淺些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃,預防便秘,還能保養聲音。然後最好再喝一杯白開水,繼續沖洗腸胃。   第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當然可以。如果沒有,用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關係。注意不要買蛋白質含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。   注意:酸奶最好提前一小時從冰箱裡面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裡面,很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。 飽腹減肥說法之——草莓酸奶是上選。   白天,該如何正確的飲用酸奶來減肥呢?   上午10點如果餓了可以吃一個小水果,如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果,或一小把葡萄乾等乾果。   中午如果覺得胃裡很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅乾。然後喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。   下午4點飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。   晚上餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜。放湯裡面煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌。然後和中午一樣吃一杯酸奶。   注意:   過分飢餓就不能直接喝酸奶,要喝湯或吃些蔬菜,預防胃裡酸度過高。餐後可以喝烏龍茶,但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃,它可以提供足夠纖維素和維生素C,對於排出多餘脂肪是有幫助的。   總結:   一天當中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克糧食,100克肉/魚,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000—1200千卡,蛋白質65—70克,水份3000毫升以上,非常安全!如果吃無糖酸奶,就可以多吃一些水果(因為無糖酸奶碳水化合物太低,容易反彈!);每天早餐後補充一粒復合營養素丸,這樣可以改善體力哦。

| 28th Jan 2012 | 一般 | (1 Reads)
案例:新入職場的葉宇為了盡快地融入同事當中,上班第二天就和兩位同事講了自己和室友發生的很多矛盾。同事沒有回應,只是淡淡一笑,便把話題岔開了。可是小葉並沒有讀懂同事發出的信號,不一會兒又企圖通過談室友的事情來拉近彼此的關係。在這裡,小葉就犯了人際敏感性遲鈍的錯誤,同事的淡漠,已經表明他們不願意捲入這個話題。小葉卻沒有意識到,在信任感沒有建立起來的時候,過分自我暴露,已經給對方造成了壓力。 其實,在職場中,類似的人際信號非常多。比如,一個愛搬弄是非的同事總愛找你說別人的壞話,有可能表明你在人際關係上原則性不夠,容易被拉攏,應對這種人最好的方法是坦然一笑,避免被他帶入是非之中;大多數同事對你的誇讚總是過於誇張和離譜,很可能表明你已遭人嫉妒,懂得把成績歸功於周圍同事,可有效化解別人的妒忌;如果大家正聊得熱火朝天,你插嘴時大家的反應卻很冷淡,很可能表明你有些以自我為中心了,所談話題沒有顧及別人的感受和興趣,要想改變這種局面,不妨做個有心人,多發現別人的興趣點,適當充當傾聽者的角色,你的人氣指數會大大上升;很愛開玩笑的同事卻從不與你開玩笑,很可能說明你在他們眼中你性格敏感、心胸狹窄,改變的最好方式就是養成大肚寬容的交往方式,讓同事覺得你是個寬容的人…… 身在職場,你能敏感地發現別人對你的情緒情感反應並做出恰當回應是很重要的。對人際關係敏感性高的人,會迅速把握人際信息,合理調整自己的角色,從而改善促進自己的人際關係,贏得同事的歡迎。所以說,善於及時發現並讀懂同事的潛在語言,對你日常工作中建立良好關係是很重要的。

| 27th Jan 2012 | 一般 | (1 Reads)
每天上班,辦公室是我們呆得最久的地方,也是和同事、領導相處時間最長的地方,雖然這個小小的空間看似忙碌或平靜,大家總是見面問好,笑臉相對,但是總有或多或少的潛在矛盾,也許是生活上的,也許是工作上的。如何處理好和同事之間的關係,創造一種真正寧和的辦公氛圍,需要適當地掌握辦公室的生存之道。  中國金融大典 首先,在辦公室裡不要有小集體之分。大家一起工作,共事久了,肯定會和同事間關係有疏、密之分。但是切不要將親密關係在辦公室裡張揚,如小聲交頭接耳呀,突然哈哈大笑呀,做事你我不分呀,都會惹來別人的反感或不悅。這樣的關係可以帶到休閒時間或適當地在辦公室裡保留。 再者,和同事有矛盾不要公開激化。辦公室是辦公場所,雖然人和人相處總會有摩擦,但是切記要理性處理。不要盛氣凌人,非得爭個你死我活才肯休手。就算你贏了,大家也會對你另眼相看,覺得你是個不給朋友餘地,不尊重他人面子的同事,以後也會在心底防著你,於是你會失去真正的朋友。而且被你損了尊嚴的同事,也會對你記恨在心,你就多了一個敵人。 還有,在辦公室不能做長舌婦,對工作上的意見或是私人生活上的事四處散播,或是添油加醋地在別人後面說三道四,影響同事間的友好與團結,影響整個公司的工作情緒和積級性。就算是自己性子直,喜歡和同事交心說真話,但是有些很小的事情一傳十,十傳百,到最後被傳出去的根本不是你的初衷,甚至會毀壞你和同事的形象。 最後,因為工作出色或者接了大業務被老闆表揚提升,不要自己在老闆沒有宣佈的情況下就在辦公室裡飄飄然四下招搖或故作神秘對關係好的同事細訴,傳開來後,肯定招人嫉妒,眼紅心恨,引來不必要的麻煩。又或者你因為工作失誤,被批評受罰,於是下來訴說種種老闆的不是,還要牽連同事某某也這樣怎麼不罰,不僅僅惹老闆厭煩,同事惱怒,更會調離或降職於你。 大家在同一個小天地裡工作,最重要的是和諧融洽,相互尊重。最好不要談及正常工作以外的各種事情。交流中要注意方式方法,要有分寸地與人溝通。切記切記,嘴要緊,心要寬,要做一個清清爽爽的辦公好手。

| 26th Jan 2012 | 一般 | (1 Reads)
假如以每個人每天工作8小時來計算的話,人們從參加工作到正式退休,差不多有1/3的時間都在跟同事相處。所以,同事關係對於一個人來講是最重要的人際關係。同事之間最容易形成利益關係,如果對一些小事不能正確對待,就容易形成溝壑。在職場中一定要記住,與我們面對面的是同事而不是冤家。 爭強好勝惹的禍 畢業於名校、能力出眾的李海剛到單位工作時,為了突出自己的能力,不僅把自己的工作做好,還處處幫助同事。一開始,同事們還很喜歡他,可後來他發現同事們個個都疏遠他,部門主管也時常刁難他,這讓他一頭霧水。 後來聽到同事在背後的「議論」李海才發現,自己在他們眼裡「鋒芒畢露、爭強好勝,看似幫助同事,實則在為自己的功勞簿上添功」。同事小陳說:「他這個人雖然沒有害人之心,但太過於表現自己了,總把別人看成自己的競爭對手,而想方設法壓倒別人,特別是有領導在場的時候他更這樣。那次,我的電腦遇到了一個小問題,我叫錢姐幫忙,當錢姐正在幫我做事的時候,李海卻跑過來搶了錢姐手裡的工具修起了電腦,還說『這麼簡單的事都不會做,你真笨』。雖然電腦修好了,但我心裡一點也不舒服,人家又沒叫你來幫忙。」 李海聽了此話,心裡一涼:我在他們眼裡怎麼就成了這種人呢! 點評:同事之間由於經歷、立場等方面的差異,對同一個問題,往往會產生不同的看法,引起一些爭論,一不小心就容易傷和氣。因此,與同事有意見分歧時,一是不要過分爭論。客觀上,人接受新觀點需要一個過程,主觀上往往還伴有「好面子」、「好爭強奪勝」心理,彼此之間誰也難服誰,此時如果過分爭論,就容易激化矛盾而影響團結;二是不要一味「以和為貴」。即使涉及到原則問題也不堅持、不爭論,而是隨波逐流,刻意掩蓋矛盾。面對問題,特別是在發生分歧時要努力尋找共同點,爭取求大同存小異。實在不能一致時,不妨冷處理,表明「我不能接受你們的觀點,我保留我的意見」,讓爭論淡化,又不失自己的立場。 嫉妒讓我吃了虧 羅敏到新單位工作時,原以為自己學歷最高,能力最好,在工作中就時常表現出自滿的情緒。有一天,部門主管給他分配了一個很簡單的任務,可羅敏偏偏沒能完成,後來求助於同事陳飛才順利交差。為此,主管表揚了陳飛說:「雖然陳飛學歷不高,但操作能力強,大家都應該向他學習……」 就這麼一句表揚,羅敏心裡很不是滋味,在以後的工作中,他總想挑陳飛的刺,出他的醜。可陳飛總是很坦誠地向他學習,並不生氣。結果,時間久了,羅敏給同事們留下了嫉妒心強的不好印象,也因此在後來的主管選拔中,羅敏敗給了陳飛。羅敏歎氣道:「嫉妒讓我吃了不小的虧!」 點評:許多同事平時一團和氣,然而遇到利益之爭,就當"利"不讓。或在背後互相讒言,或嫉妒心發作,說風涼話。這樣既不光明正大,又於己於人都不利,因此對待陞遷、功利要時刻保持一顆平常心。 忠告:微笑面對生活 在現實生活中,很多心胸狹小的人總會以損傷他人的自尊來求得自己心理上的安慰和平衡,可結果往往是兩敗俱傷,雙方不僅都不能贏得友誼,還會反目成仇。 同事之間經常會出現一些磕磕碰碰,如果不及時妥善處理,就會形成大矛盾。俗話講,冤家宜解不宜結。在與同事發生矛盾時,要主動忍讓,從自身找原因,換位為他人多想想,避免矛盾激化。如果已經形成矛盾,自己又的確不對,要放下面子,學會道歉,以誠心感人。退一步海闊天空,如有一方主動打破僵局,就會發現彼此之間並沒有什麼大不了的隔閡。 面對自己的不利情形,我們為什麼不微笑地面對生活,友善地對待周圍同事呢!在現實生活中,有的人並沒有把重要的精力都用在工作上,而是用在了計算同事上。任何事都是一把雙刃劍,你這樣做的次數越多,所受到的傷害就越大。結果使得你與同事的關係越來越複雜,那時你的工作效率怎麼能不降低呢?因此,堅持多幹事,少嫉妒和算計別人,是處理同事關係的重要原則。

| 22nd Jan 2012 | 一般 | (1 Reads)
不幸就如同惡夢般毫無預兆的降臨,世界上最愛她的那個人走了,就這樣悄然的離開人世間。   十分鐘前遠在江西的他,一個平時有點玩世不恭的她所謂的太夫,簡單的一通電話卻讓她心跳降至零點。父親出車禍了,現正在手術室急救,多麼讓人不敢相信的事實呀。淚涮涮劃落。   父親是名小學教師,瘦小的方臉上架著副銀邊眼鏡,母親是個地地道道的農家婦女,隨著生活水平的提高母親早已經升級為家庭主婦了,而她打小就是父親捧在手裡怕摔了,放在嘴裡怕化了的小公主,即使是早已為人之母,但在他們眼裡卻依舊還是小公主。對於他們的愛寵她也習慣如常。誰中她是獨生寶貝呢。   父親酷愛文學,從教已經三十多年了。他從沒放棄過對文學的追求。記憶中他總是很麼的容易滿足,常言道知足常樂嘛,所以父親的臉上常常是笑容滿面。母親常說父親肯定天天都偷吃蜂蜜,要不然怎會經常像吃蜜糖的 『傻笑』呢。雖然父親和母親當初不是自由戀愛而結合在一起的兩個人,但風風雨雨四十多年的共同路,他們的感情卻絲毫不比那些自由戀愛而結合在一起的夫妻淺。不是常說男女各半天麼,而在母親的眼裡父親是她所有的天空。母親有時會為了一點小事而嘮叨不停,父親會說那是愛的表現,如果某天一個女人不再在你耳邊嘀咕那些看似芝麻綠豆般的小事的話,那就證明你已經不再是她的全部了,這是件可悲的事。   記得六歲那年,天下著鵝毛大雪,那時教室的窗戶如果能有幾片玻璃來阻檔寒冷北風的狂吹亂哮的話,那該是件多麼幸福的事呀,可對於她們這些連上學交學費都已經是令父母非常頭痛的問題,怎還會有錢去買那些只有城裡人才可以享受到的專利呢。   學校離家裡路行的話大約要20來分鐘,每天她和父親回家都只是吃完飯後緊接著就又往學校趕,那天風實在是太大了,於是父親決定出次血請她在學校的食堂吃次 『大餐』,這種待遇平時是可望而不可求的,那天她出奇的餓,就像三天沒吃飯一樣,連食堂的阿姨都笑她是只小餓貓。沒辦法食堂的飯菜實在是讓她口大開。父親在一邊看著她傻笑,她問父親為什麼不吃,父親說她不餓,讓她多吃點,好有力氣學習。年少無知的她怎知父親的一片用心。   當他們離開食堂時,在回教室的路上碰到了風塵僕僕的母親,看著母親凍紅的那張臉龐,似乎連最簡的微笑都沒法做出,父親激動的淚流。取下自己頸部的圍巾套在了母親脖子上,接過母親手中的飯盒和那一捆用塑膠袋朝辦公室的方向走去。   原來母親是看雪太大,擔心父親的風濕病又犯,又怕父親為了省下那點可憐的工資而自己餓著肚子,顧不得自己吃飯就趕來給父親送飯盒。母親邊招呼父親吃飯邊比劃著將塑膠袋分成窗戶大小,說是雖然沒錢買玻璃但也不能讓孩子們凍著。看著母親那雙被冰雪凍僵的腳,她似乎有些明白母親對父親的那種情對她的那種愛。   「鈴……」電話鈴聲打斷了她的思緒,是丈夫打來的電話,從丈夫的聲音中她感覺到一股冷颼颼的氣,一直衝到頸椎,電話裡傳來母親傷心絕望的哭聲。她不知道該怎樣去安慰母親,或許再動聽的謊言都無濟於事,因為她深深的明白,母親心中的那片天空已經一片恢白。不知何時淚已氾濫。真希望火車能夠快點……快點……再快點……

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